2022-09-11

【ダイエット】食べる時にある事に気を付けたら思わぬダイエット効果があった話

ダイエット日記きなこの日常

みなさんこんにちは。きなこです。

昨日は姪っ子の誕生日会に招かれたので、母と共にはるばる妹宅に行ってきました。

姪っ子ちゃん、あと数日で9歳、あっという間に大きくなったなぁ(*´ω｀)

子供のいない我が家では、こーゆう飾り付けは一切やらないので、なんか新鮮でした(^^)

あと、昨日は中秋の名月だったので、ちゃんと月も観ました。実家周辺は田舎で暗いのでよく見える☆

そして、中秋の名月を見た事で無性に月見バーガーが食べたくなったので、今日は月見バーガーを食べてます。

完全に花より団子状態です(*´▽｀*)

さて、こんな風に食べまくっている私ですが、細々とダイエット継続中です。

常にインターネットだったりインスタなどで、ダイエットに効果がありそうな情報を調べまくっています。

そんな中でよく見かけるのが、「痩せ体質になる習慣」というような内容なんですが、情報を調べまくっているわりには、なんとなく流し見して内容は忘れちゃったりするんですよね(;^ω^)

ただ、そんな中で、これなら簡単にできそう！と思ったものがあります。

それは、「よく噛んで食べる事！」です。

しかも、すべての米粒を噛み潰すような感じで食べるといいと書いてありました。

（すべての米粒を噛み潰すように食べると、口の中でお粥のような状態になります）

こんな方法でほんとに痩せ体質になれるの！？と思いながらも、簡単そうなので、とりあえず実践してみる事にしました。

（ほんとは他にも沢山の習慣が書いてあったので、それも合わせてやらないと意味ないかもなんですけどね・・・）

そして、この方法を実践して約2週間・・・

まさかの、効果が出ております！！

ちょっとずつではありますが、体重が減ってきています！！

ただし、週末にこれを食べた後には思いっきりリバウンドしましたが(;^ω^)

どちらにしても、食べすぎは良くないけど、ほどほどの量をよく噛んで食べる事を実践したら、痩せ体質になれるのかも！？と感じました。

さらに、ダイエット以外にもよく噛んで食べる事で良い効果がありました。

今まで食べるとしょっちゅう胃もたれをしていました。これも歳のせいかなぁと思っていたんですが、よく噛んで食べるようになってから胃もたれしなくなりました。

普通に考えても、よく噛んで食事を小さくした状態で胃に運んだほうが消化が良くなるに決まってますよね。というか、今まで自分、丸飲みに近い状態で食べてたんでしょうか！？健康の為にも気を付けなければいけませんね(^^;)

そういえば、以前妊活整体に通っていた時、先生からよく「内臓が疲れてるから、食べ過ぎに気を付けるのと、よく噛んで食べて下さい」と言われてました。そして内蔵が疲れているとどうなるかというと、うまく消化できない事でうまく栄養が取り込まれず、それによって良質の卵子が作られないとのことでした。

これをダイエットに置き換えてみても、せっかくダイエットに良い栄養素を取ってもうまく吸収できなかったら意味ないし、うまく消化できない事によって体の中のいらないものもため込む体質になってしまうんじゃないかと思います。

どちらにしても、よく噛んでゆっくり食べる事は大事な事だと気付いた出来事でした。

ちなみに、人間は満腹を感じるまでに一定時間かかるので（たしか食事を始めてから15分～20分）、早食いだと沢山食べても満腹中枢が働き始める前までに一気に沢山食べてしまい、結果食べすぎてしまったりしますが、ゆっくり時間をかけて食べる事により、次第に満腹中枢が働いて、少ない量で満足できるようです。ただし、私の場合は時間をかけて食べても食べる量は変わりませんでした(^^;)私の満腹中枢どうなってるんでしょうね！？

でも、ゆる～くではありますが、今まで食べていた量よりも気持～ち減らして食事をするようにはしています。

いつもは白ご飯を付けるところを、豆腐＆納豆を主食にしてみたり・・・

いつもは4個食べるピーマンの肉詰めを3個に減らしてみたり・・・(結構ボリュームあるから2個でもよかったかも汗)

いつもはどんぶりで食べるネギ塩豚丼をきのこでかさ増し＆ミニサイズにしてみたり・・・

これでも十分な量を食べてはいますが、今までが食べすぎだったので、それに比べたら控えめの量になっています。ほんとはもうちょっと減らしたいんですが、旦那と別メニューを作るのがめんどくさくて、結局こんな感じに落ち着いてます。

これと合わせて、寝る前に軽く筋トレをしたり、今まで活用できていなかったシェイプキューブで飛び跳ねたりしています。

通勤の際は毎朝1駅手前で降りて歩いたり、なるべくエスカレーターではなく階段を使うようにしてますが、これもいい運動になっています。

そして、ダイエットに重要な栄養源として、毎日プロテインを飲んでいます。

きなこ母がカーブスに通っているんですが、そこでプロテインを定期購入してるらしく、飲み切れなかった分をタダで分けてもらえたのでラッキーでした。これを豆乳で割って飲んでます。

あとは、寝起きと寝る前にコップ1杯の水を飲んでます。ほんとは白湯のがいいんでしょうが、温めるのがめんどくさいのと夏で暑いので水にしてます。

我が家はキッチンの水道に浄水器を付けなかったので、浄水ポットを購入して、少しずつ浄水して飲んでます。

仕事中は、職場にルイボスティーのお茶っ葉を買い置きしてあるので、それをひたすら飲んでます。体の毒素出ていけ～！！と念じながら飲んでます笑

・・・と、小さな努力をコツコツと続けている状態です。

かなりユルユルなダイエットなので、すぐに急激に痩せるというのは難しいと思いますが、ちょっとずつ体質改善をして、長い目で見て徐々に健康的に痩せる事ができるのがベストです。

現状が、身長161cmで体重は60kg超え、体脂肪率は30％超えですので、直近の目標としては、体重50kg台、体脂肪率20％台を目指したいと思います。

最終的には20代前半の頃の体重を目指したいんですが、40kg台なのできっと無理でしょうね・・・ひとまず旦那よりは軽くなりたい！！そんな旦那は50kg台前半です( ;∀;)

目標に向けて日々コツコツと頑張っていきたいと思います！！

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2022-06-19

きなこのダイエット計画

ダイエット日記きなこの日常

みなさんこんばんは。きなこです。

先日、実家の母に用事があったので電話したところ、たまたま姪っ子達が来ていたようで、母ではなく姪っ子が電話に出ました。

そこで姪っ子から言われたのは「きなこの家に遊びに行きたい！」でした。ただ、最近ママ（きなこ妹）は仕事が忙しく、なかなか連れてきてもらえないようです。そんな事もあり、「電車の時間さえわかれば、電車に乗って1人で行けるよ！」と言い出しました。

最近姪っ子は歯の矯正をしていて、その矯正歯科にママと一緒に電車で通っているので、もう電車に乗るのは完璧だと思っているようです。ただし、その矯正歯科までは乗り換えなしでただ乗っていれば着くのですが、姪っ子宅からきなこ宅までは乗り換えが2回あります。しかも乗り換え地点はいずれも大きい駅で、いろんな方面行きの電車があったり、特急・急行・普通電車と色々あるので、かなりややこしい(;´Д｀)ちょっと小3の姪っ子には難しいかもしれません。何度か一緒に電車に乗って練習し、いつか1人で来てくれるのを心待ちにしたいと思います。

というか、ばあば（きなこ母）は暇だから、ばあばと2人で電車に乗ってくればいいのに・・・と思いましたが、よくよく考えたらばあばは姪っ子以上に方向音痴だった(´Д｀)余計に迷宮入りしてしまいそう・・・。

そんな姪っ子に以前言われた言葉・・・

「きなこは・・・ちょっとだけ太いね！！」

ほんとは「太ってる！！」って言いたかったんでしょうけど、子供ながら多少気を遣ってくれたようで、「ちょっとだけ」という言葉を付けてくれました( ;∀;)

姪っ子に変に気を遣わせな為にも、頑張って痩せなきゃいけないですね！！

新居に移り住んでから激太りしたとブログにも書きましたが・・・

www.kinako-no-ouchi.com

本気でダイエット計画を始動したいと思います！！

そこでまず最初にやったのが、電池が切れっぱなしで使えなくなっていた体重計に電池を入れました笑

会社のお姉さま方に「体重はちゃんと毎日測らなきゃダメだよ！！」と言われたので、これからはきちんと時間を決めて毎日体重を測りたいと思います。現状で数日間毎日測り続けてますが、きちんと体重に意識が行くので、ちょっとでも増えてたら「次の日は食べる量を減らしてみようかな」と行動に移すきっかけになり、プラスになっている気がします。

あと、風呂上りに簡単なエクササイズを取り入れました。

私が特に気になっているのが、浮き輪のような下っ腹と、ムチムチの二の腕です。難しい事だと毎日続かないので、簡単にできるものをまずは毎日続けてみようと思います。

とりあえず、

・初心者向けの腹筋に効くエクササイズ動画（3分）

・座ったままできる二の腕のエクササイズ動画（3分）

・寝る前にやると痩せるストレッチ動画（5分ぐらい）

この3種類をやってみています。色々調べていると、すぐに効果が出るわけではありませんが、数ヶ月頑張って続けたら少しずつ効果が出てくるようです。何をやっても長続きしない私ですが、頑張って続けてみたいと思います。

これ以外にも、ネットで痩せ体質になる行動を調べてみました。

・通勤時に1駅前で下りて歩く

・夕食は腹6分目

・歯磨き時に足踏みをしながら歯を磨く

・トイレの際に10回スクワット

・電車の中で背筋を伸ばし、おなかに力を入れて立つ

これなら日常の中で簡単に取り入れられそうなので、うまく取り入れながら生活してみたいと思います。

・・・と、ここに書けばやらざるを得なくなるので、思い切って書き出してみました。やる！！と書いてしまったからには、毎日きっちりとダイエット頑張りたいと思います！！

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2022-06-09

マイホームの居心地が良すぎてまさかの激太り！？

きなこの日常ダイエット日記

みなさんこんばんは。きなこです。

先日、サーティーワンで期間限定のドラクエのアイスケーキを購入しました。

ドラクエ、子供の頃かなりハマってやってました。

一番最初にやったのは、親が買ってきてくれたドラクエ4。それが面白かったので、他のシリーズも買い足し、ドラクエ三昧の日々を過ごしていました。

ですが昔のドラクエは、ふっかつのじゅもんを間違えてしまったり、ぼうけんのしょが消えてしまったり、なにかと不具合も多く、結局当時は何一つとしてクリアした記憶がありません(^^;)あんなに夢中になってやってたのに・・・

その後大人になって、4だけはDS版でクリアしましたが・・・

さらに数年前、張り切って11を購入して久々にドラクエをやったんですが、私がゲームをやっていた頃とは違い、今のゲームって3Dなんですよね・・・そのせいで自分がどこを歩いているのかもわからず、3D画面に酔ってしまい、結局それもクリアしないまま現在に至ります(;´Д｀)

そんな挫折ばかりですが、なんだかんだで大好きなドラクエのアイスケーキを購入したのは、オマケで付いてくるこのスライムのスプーンが欲しかったからです。

このスプーンのために3800円のアイスケーキを購入って、ものすごくコスパ悪いスプーンですよね。しかも我が家は夫婦2人なので、なかなかアイスケーキを全部食べ切れず、まだ少し残っています。ほんとはスプーンが2本ほしかったので、もう1ホール買おうか迷っていたんですが、とてもじゃないけど食べ切れないので却下です( ;∀;)

そして、こんな食べまくりの生活を送っているせいで、ここ数年で激太りしました。

というか、家を建てて新居に移り住んでから、たぶん8キロぐらい太ったんじゃないでしょうか！？

現在の体重は過去最高を更新中。

さらに今朝測った体脂肪率は34％でした(;´Д｀)数年前まで体脂肪率20％台だった気がするのに・・・

コロナ禍でなかなか外にでれず、それに対してストレスを感じていた方も多いと思います。私も出掛けたくてウズウズしてました。

でも、出かけられなくても、家の居心地が良すぎて出かけない生活があまり苦にならなくなってしまったんですよね。そして家にいてやる事といえば、ゴロゴロ・ダラダラ過ごす事。きなこ的にはリビングのラグの上でゴロゴロ転がってるのが好きです。

外食もしづらかったので、一番コロナの流行がひどかった時期は、手軽にドライブスルーで購入できるマック三昧でした。ひどい時は深夜にマックに行った事もたびたびあります。深夜に食べるマックって、なんであんなにおいしいんでしょうね。マックを食べて、そのあとはひたすらゴロゴロして・・・って、絶対に太りますよね(;^ω^)

さらに食べる事しか楽しみがなかったので、マックに限らずいろんなお店の限定商品を調べて、それを買ってきて食べるというのを楽しみにしていました。

最近だと、スタバのメロンフラペチーノ

こーゆうのが発売されるたびに、食べたり飲んだりしてました。

ただ、この過去最高記録を更新した体重や体脂肪率を見て、さすがにこのままじゃヤバイと思いました。お風呂で鏡を確認すると、完全におばさん体形だし、今まで着てた服がきつくてはまらないし、これはなんとかしないといけません。

一方で、私と同じか、もしくは私よりもひどい生活を送っているはずの旦那は、全然太りません。というか、以前が痩せすぎだったので、今はちょうどいい体形になっています。夫婦でなんでこんなにも違うんでしょうね(-"-)

というか、結婚前に「俺と一緒の食生活にしたら痩せるよ！」と言われましたが、逆に太ったんですけど・・・(´Д｀)

我が家は私のほうが旦那よりも年上なんですが、おそらく旦那の周りは年下の若くてかわいい奥さんがいる人も多いんじゃないかと思います。そんな中で、旦那だけ奥さんが小太りのおばさんじゃかわいそうなので、年齢は下げれないですが、せめて体重だけでも減らさないといけないですね。

あと、最近きなこ母が検査入院をしました。数年前から糖尿病を患い、その影響で動脈硬化も進んで心臓の血管が1本狭くなってしまっているらしく、おそらく今後治療が必要になってきます。そんな母が糖尿病になってしまったのは食べるのが大好きだったから。さらに母方のじーさんは酒の飲み過ぎで糖尿病に、父方のじーさんは贅沢なものばかり食べていたので糖尿病になりました。

このまま行くと、私も母やじーさん達のようになってしまうかもしれない・・・

そうならない為にも、ますますダイエットしなきゃなと思っています。

とりあえず、youtubeで簡単にできそうなエクササイズ動画を探してやってみたり、全力でラジオ体操をやってみたりしています。全力のラジオ体操はかなりしんどいので効果に期待したいです。

あとはクリスマスに旦那に買ってもらったこれを使わなきゃ！と思っています。

シェイプキューブという、トランポリンとして使えるクッションです。

バランスを取るのが難しくてほとんどトランポリンとしては使われず、完全に椅子として使われるようになってしまってますが、今後はとりあえずこれでジャンプしまくってみます。

今回は、太り過ぎた反省を込めて書きました。

いつか痩せる事ができたら、その時はまた報告させていただきます。